oliwa z oliwek do

[...] ale jeżeli twój bieg będzie ciągle większym wyzwanie, np. będziesz biegał w trudniejszym terenie, albo szybciej, albo wprowadzisz w trakcie interwały, czyli ciągle będziesz sobie go utrudniał to nie ma znaczenia co wybierzesz. HIIT jest tez dobry gdy go ciagle utrudniasz. Tłuszcze czyli oliwa z oliwek, orzechy, olej kokosowy, olej lniany, avokado

Śniadanie: - zamiast chleba daj 100gram platkow owsianych - dodaj 2 jajka - wywal mleko II Śniadanie: zamiast twarogu daj wiecej makreli zamiast chleba wrzuc ~50gram ryzu dodaj warzyw III Przed treningiem: wyrzuc jogurt wyrzuc warzywa IV zaraz po treningu FATAL - wyrzuć all wrzuć ryż biały z piersią z kurczaka V Posiłek FATAL#2 :D jak tuńczyk to [...]

[...] przyswajalnym. Tak w trakcie dnia tak jak piszesz powinny być ww złożone o niskim IG (ryż biały i makaron mają wysoki IG) Zdrowe tłuszcze to: nasycone (np.olej kokosowy), jednonienasycone (np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy, migdały), wielonienasycone (orzechy włoskie, olej lniany) - zadbaj o proporcję między nimi w stosunku 1/1/1 lub 1/2/1 pzdr

dobra kolejne pytanie.Brakuje mi węgli w diecie czy mogę niedobór uzupełnić carbo?? Czy to jako cukier prosty nie nadaje się? kolejne pytanie: w dzienniku vitalmaxa wyszlo mi że zapotrzebowanie wynosi 1,7 grama bialka na kg , 4,3 grama węgli na kg i 2 gramy tłuszczu na kg. Kurde zawsze myslałem że jak ekto to mam wcinać węgli multum a tu sie [...]

I Płatki owsiane 50g Płatki pszenne 50g Mleko 300 Miód 10 Daj same owsiane + orzechy, rodzynki; mleka zmniejsz; dołóż ze 2-3 jajka; możesz robić placki owsiane b 21 t 11 ww 89 II Gainer Vitalmax 2 40 g Banan 160g Staraj się stopniować dawać tu normalny posiłek, zaczynając od małej porcji. Uczelnia? Przeczytaj art "Co jeść w szkole/ [...]

oliwa z oliwek też ale ja nie pisze dokładnie diety, poszukaj są gotowe (choć lepiej pod siebie zrobić) tuńczyk max. 3 puchy na tydzień bo będziesz się świecił, a co do ziemniaków unikaj,ryż na niższe ig i więcej wartości odżywczych w postaci białka, a żeby dostarczyć tyle węgli co z 100g ryżu (torebka) musisz zjeść więcej ziemniaków gdzieś tak [...]

Hmm fakt liczac kcal na jakiejs tam stronce, uwzglednilem tryb zycia siedzacy, bo taka mam praca w sumie .. I tu byl blad;p Uzywajac kaluklatora ktory udostepnil jhc wychodzi mi ~2900 Ja bym proponowal takie cos I Posilek Platki owsiane 100g. - 366 7 11 70 Mleko 250g 125 5 9 12 3 jajka 300 20 25 7 II Posilek 80 g chleba razowego 140 1 3 30 [...]

szczerze wątpię ;) co do źrodeł btw: białko:kurczak/indyk/ryby/wołowina/wieprzowina węglowodany: ryz/kasza/makaron/owsiane tłuszcze:orzechy włoskie, oliwa z oliwek, siemie lniane ot takie zamienniki, posilek przedtreningowy montuj tak jak potreningowy wegle+białko. jedz 2h przed cwiczeniami i do 1h po cwiczeniach. Tak w dużym skrócie pozdrawiam. [...]

-klej na pierwszym foto to zwykły chleb z piekarni jakiś, czy coś z marketu paczkowanego? co to jest na drugim foto, bo wygląda tak, że mógłbym za to zabić ;P A teraz twaróg i oliwa z oliwek. Nie mam nawet marchewki, czy ogórka, bo nie było gdzie kupić, a na obiad wszystko zjadłem, porażka. i wracam do całek i szeregów

[...] produktach jak,: Białko- piersi z kurczaka, ryby, jajka, twaróg węglowodany- ryż brązowy, ciemny makaron, ew pieczywo razowe, ale w małych ilościach tłuszcze- orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany i standardowo warzywa, najlepiej gotowane/surowe co do kaloryczności, pamiętaj że nie jesteś kobietką która się głodzi na dietach typu 1000 [...]

[...] ale na pewno najzdrowsze to nie jest. stawiajmy na swieze ryby, swieze mieso, jaja, twarog itd jesli chodzi o bialko. zdrowe tluszcze to te ze swezych ryb, ale takze oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, siemie lniane, orzechy przede wszystkim wloskie i migdaly, ale takze i inne. pamietajmy rowniez, ze jaja sa zrodlem tluszczu pod [...]

[...] co to jest "opad z hantlą" :) Co do łydek, pewnie dam mniejsze ciężarki najpierw :) i oprę stopy o step, o! Idę na śniadanie (ryżowy i pumpernikiel + warzywa + szprotki + oliwa z oliwek + twarogu troszkę) i potem poszukam tych zestawów, a także muszę sobie tłuszcze podliczyć wreszcie. Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-28 09:12:22

Placebo, dzięki :) Co się marzy... mam zdecydowanie za płaską klatkę, jak schudłam te 3-4kg, biust się zmniejszył, a i tak spory nie jest ;) Właśnie trochę się boję planu ogólnego, nie chcę za bardzo przybrać masy, ani mieć mocny zarys mięśni... Mat93, możesz sobie darować low carb przecież. Ja mam dietę na dość niskich węglach, nie musisz zaraz [...]

Ale wiesz, tu na SFD też czytałam, że do krótkiego smażenia oliwa z oliwek jest ok. Za wiele jest teorii w całym tym żywieniu, człowiek się gubi :) No i z reguły nie smaży, bo to nawet smaczne nie jest, ale jak mówię - babcia itd...

Posiłek 3: chleb żytni0 35g łososia wędzonego wędzone nie częśćiej niż 3 razy w tyg masło warzywa Posiłek 4 - Jest to posiłek przedtreningowy.Staram się go jeść 1 i pół godziny przed treningiem. : Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 125g warzywa Oliwa z oliwek 15ml Posiłek 5 - Posiłek potreningowy. Staram się go zjeść jak najszybciej po [...]

[...] WPC AERO 2. 40g WPC 3. serek wiejski200g, 2 lyzeczki czarnych jagod wlasnej roboty cos jakby dzem z syropem 40g migdalow 4. 150g piers, 50g kasza gryczana, 225g szpinak, 30g oliwa z oliwek, 10g kujawski do przyrzadzenia szpinaku 5. j.w. na noc bedzie 50g WPC jak widac micha, ktora podalem na poczatku jest caly czas taka sama. tak mi smakuje [...]

[...] białko, strączkowych tez za często nie jedz zamiast tunczyka wrzuc jakis mrozony filet - miruna, dorsz, mintaj, jedz tez tłuste ryby zapomniałes o GRUPIE IV - tluszczach: oliwa z oliwek, orzechy wloskie, migdały, olej lniany, pestki dyni, siemie lniane (mielone), ryby tłuste oleju z pstek winogron unikaj - zrodlo omega 6 ktory i tak [...]

[...] co jesz u babci. Tutaj masz ogolnie co jeść: -Białe mięso, ryby(świeże), jaja, nabiał(bez tłustych serów i mleka), wołowina- źródła białka -Oleje nie rafinowane(szczególnie oliwa z oliwek extra virgin, olej rzepakowy, olej lniany) orzechy, nasiona, tran- źródła tłuszczy -Kasze gruboziarniste, rośliny strączkowe, warzywa niskocukrowe, owoce- [...]

takie suple kupilem co o nich myslicie? jak dawkowac? Bo chcialbym od jutra zaczac cwiczyc ,i brac suple Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g [...]

[...] miał wagi kuchennej http://www.dobradieta.pl/tabele.php http://www.ilewazy.pl/ a jeszcze skąd co brać węgle:produkty zbożowe ryże makarony kasze chleb ciemny płatki owsiane itp białko jajka ryby piersi z kurczaka twaróg(na noc bo białko się wolno wchłania) tłuszcze: oliwa z oliwek orzechy jak jeszcze jakieś pytanie to zapraszam na gg 9090571